Não é uma fórmula exclusiva, mas é uma boa relação entre a necessária ativação e as diferentes estruturas músculo esqueléticas antes do nado, especialmente. As únicas diferenças para mim, está no tempo do estiramento e o após, onde me dedico mais ao alongamento dos membros inferiores. Já para o dorso, aproveito o jacto de água que existe na piscina que habitualmente uso.
Bons treinos!
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